サラダを先に食べるのは間違い!?痩せやすい食べ方は…【３週間で３kgダイエットのコツ】
美ST世代のために、ダイエットのエキスパートたちと考えた簡単ルーティン。歩き方、昼食を変えるだけで、3週間後には理想のBODYへ♡
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するする3kg落ちる3週間ルーティン
50m先を見ながら毎日15分は歩く
歩く時の姿勢を正して背骨を伸ばし、骨盤も整えて日常的に動きやすくなる体にシフト。50m先を見るイメージで、できるだけ大股で歩くことを意識して。
昼食は魚定食！食べる順番はタンパク質が先
タンパク質は筋肉を維持するための大切な栄養素。確実に吸収させるため最初に食べます。次は糖の吸収を緩やかにする野菜や海藻を、最後にご飯などの炭水化物を摂り、糖質過多の食事を防いで血糖値の上昇を抑制します。
衣装クレジット
コート￥24,990衿付きニット￥8,690パンツ￥11,990（すべてイェッカ ヴェッカ／イェッカ ヴェッカ 吉祥寺）バッグ￥7,590（カシュカシュ／アンビリオン）ピアス￥4,050（アビステ）リング￥24,200（イットアトリエ／フォーティーン ショールーム）
監修してくれたのは、食と運動のプロフェッショナル
パーソナルトレーナー兼「Ryou銀座」オーナー
幼少期から高校生まで続けた器械体操で悩まされた怪我をきっかけにアメリカにて運動学を修める。帰国後アスリートなどのトレーニング指導を行う。多角的なトータルヘルス提案、トレーナー育成に注力。
栗原クリニック東京・日本橋院長
医学博士・日本肝臓学会専門医・消化器内科医。脂肪肝の改善こそがメタボリックシンドロームの予防・改善に効果ありと提唱。近年では「誰でも簡単に健康的に痩せることができる」独自のメソッドが注目を浴びている。
2025年『美ST』3月号掲載
撮影／古水 良（cheek one） ヘア・メイク／只友謙也（Linx） スタイリスト／中村真弓 モデル／南里美希 取材／西岡直美 再構成／Bravoworks,Inc.
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