美ST世代のために、ダイエットのエキスパートたちと考えたオリジナルの簡単ルーティン。朝できるながら運動で、3週間後には理想のBODYへ♡

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するする3kg落ちる3週間ルーティン

起床後すぐの歯磨きは体幹＆下半身を意識

【1週目】壁に背中をピッタリくっつける
背筋を伸ばし骨盤を整える基本の正しい姿勢を身につけましょう。頭・肩甲骨・お尻・かかとを壁にぴたっとつけます。歯磨き時にこの姿勢を保つだけでOK。

【2週目】慣れてきたら片足立ち
1週間で正しい姿勢を覚えたら、次は片足立ちを。バランスがとれて体幹も鍛えられます。上の歯を磨く時は右足を、下の歯の時は左足を上げてみて。怖い人は何かにつかまってOK。

【3週目】最終的にはワイドスクワット
全身のバランスがとれてきたら、ワイドスクワットをやってみましょう。太ももやお尻といった大きな筋肉が鍛えられ、代謝がアップしていきます。

監修してくれたのは、食と運動のプロフェッショナル

幼少期から高校生まで続けた器械体操で悩まされた怪我をきっかけにアメリカにて運動学を修める。帰国後アスリートなどのトレーニング指導を行う。多角的なトータルヘルス提案、トレーナー育成に注力。

医学博士・日本肝臓学会専門医・消化器内科医。脂肪肝の改善こそがメタボリックシンドロームの予防・改善に効果ありと提唱。近年では「誰でも簡単に健康的に痩せることができる」独自のメソッドが注目を浴びている。

衣装クレジット

カーディガン￥17,990（イェッカ ヴェッカ／イェッカ ヴェッカ 吉祥寺）ニットパンツ￥10,900（Gap）スリッパ／スタイリスト私物

2025年『美ST』3月号掲載
撮影／古水 良（cheek one）　ヘア・メイク／只友謙也（Linx）　スタイリスト／中村真弓　モデル／南里美希　取材／西岡直美　再構成／Bravoworks,Inc.

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